오십견 예방 관리 좋네요

하루 종 1컴퓨터를 활용한 업무가 많은 직장 사람들은 같은 자세를 유지하는 경우가 많아 어깨와 목에 주로 무리가 많이 갈 수밖에 없습니다.별다른 외상 없이 어깨가 아프고 그 통증이 팔까지 이어지는 어깨 결림을 오십견이라고 한다. 주로 50살 때 어깨에 생기는 아픔으로 동결견 모두지만 요즘은 운동 부족이나 스트레스 받을 수 없는 자세에 의해서 20~30대에도 잘 알고 있습니다.

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오십견증상 오십견이 오면 어깨통증과 어깨관절의 스포츠 범위 제한이 나쁘지 않아 나쁘지는 않지만 팔이 머리 위로 올라가기 힘든 것이 가장 큰 특징으로 어깨가 아픈 쪽에는 손을 들어 머리를 빗거나 나쁘지 않게 옷을 입기도 힘들고 억지로 올리거나 안좋게 돌리면 어깨 전체가 심해지고 특히 누운 자세로 통증이 심한 탓에 첫자리의 통증에 맞춰 수면장 아이가 나쁘지 않기 때문에 일어날 수 있습니다.

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오십견증 자가진단의 양팔을 위로 들어 올리는 만세자세와 뒷손을 잡으면 오십견 발견이 가능합니다. 양팔을 늘어놓은 상태에서 45도 이상 올라가지 않거나 손이 지지 않고 어깨에 통증이 발발하면 오십견을 알아봐야 합니다.

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어깨 통증을 방치하는 고가 아니며 적절한 치료를 받지 않을 경우에는 만성 통증이나 죠뇨크통이 발생하고 1공존하기 어려워지고 삶의 질도 크게 떨어질 수 있는 만큼 증세가 장기화될 경우에는 전문의에게 정확한 처방을 받는 일이 필요하다.

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오십견 예방관리에 좋은 스트레칭 퇴행성 질환인 오십견을 예방하려면 평소 생활연습이 가장 중요하다. 가장 중요한 예비결은 바로 스트레칭이다. 어깨가 굳지 않도록 스트레칭을 하고, 적당한 어깨 운동을 하면 오십견의 발병률을 낮출 수 있습니다.스트레칭을 통해 어깨 관절의 유연성을 높이면 근육과 인대의 손상 가능성을 줄일 뿐 아니라 근육통도 예방해 줍니다. 스트레칭의 기본 요령은 관절 운동 범위를 가장 크게 움직이게 하는 것, 강하지 않도록 30초 정도 지속되기 이다니다.양팔을 머리 위로 올려 잡아당기고, 양팔을 머리 위로 올리고, 왼손으로 오른손목을 잡은 상태에서 왼손을 힘주어 천천히 잡아당깁니다. 반대쪽도 같은 비결을 가지고 스트레칭을 해줍니다.등담으로 팔을 돌려 잡아당기기=양팔을 배담으로 돌려 왼손으로 오른 손목을 잡은 상태에서 왼손을 힘주어 천천히 잡아당깁니다. 반대쪽도 같은 비결을 가지고 스트레칭을 해줍니다.수건을 이용한 스트레칭 등, 아와지 수건의 양끝을 잡고, 수건의 수직인 상태 그대로 천천히 수건 위에 당겼다. 내려가는 것을 반복해 줍니다.어깨 옆으로 당기는 오른팔은 펴고, 왼손으로 오른팔을 잡은 상태에서 왼손에 힘을 주고 오른팔을 몸 안쪽으로 천천히 당깁니다. 반대쪽도 같은 비결을 가지고 스트레칭을 해줍니다.팔뚝의 들것에 흔들리는 의자에 앉는 거인, 서서 허리를 굽힌 상태에서 어깨의 힘을 빼고, 중력의 힘을 이용해 팔을 앞의 들것에 가볍게 움직입니다. 한분에 25회 정도가 적당하다 잘못된 자세도 오십견을 유발하는 원인이 되므로 오래 앉아 있는 경우는 고개를 꼿꼿하게 펴고 좌우의 어깨를 수평으로 하고 턱을 되도록 끌고 등을 굽히지 않도록 올바르게 늘리는 자세를 유지하면, 목과 어깨 근육의 긴장을 풀어 어깨 관절에 브그다 처리를 줄이기 위해오십견 예방에 도움이 됩니다.분당 아픈 증세 클리닉의 스네 돈 한 감정한 의원, 오십견 치룐 그 다소리 문의 03일-7일 4-4694~5(▲ 스마트 폰으로 터치 때 → 전화 연결)

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